Як побороти страх перед публічним виступом
Уміння виступати публічно – цінна навичка сучасної ділової людини. Вона потрібна представникам багатьох професій: топ-менеджеру потрібно мотивувати підлеглих, а торговому представнику переконувати клієнта купити товар саме його компанії.
Без ораторських здібностей дуже складно домогтися позитивного для себе результату в роботі з іншими людьми.
Почніть із правильної постави
Підніміть плечі та заведіть їх назад, опустіть лопатки. Розкрийте грудну клітку, але лишайтеся розслабленими. Шия має бути прямою – так ніщо не перетискатиме голосові зв’язки.
Через знервованість зв’язки можуть бути напруженими. Є хороша вправа, щоб їх розслабити: декілька хвилин голосно позіхайте. Потім покладіть руку на грудину та все нижче й нижче промовляйте звук «хаммммм» – ви маєте відчути вібрацію. Регулярно робіть ці вправи, й ви зможете говорити нижчим, ніж раніше голосом, з обертонами.
Опануйте страх
Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться – а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність. Нічого страшного із вами не станеться – усвідомте це. Публічні промови – це безпечно для здоров’я і життя.
Знайдіть точку опори
Розставте ноги на ширині плечей, тримайте в руках мікрофон, картки із планом доповіді, «клікер» для перемикання слайдів тощо. Якщо ви будете розмахувати руками чи не знатимете, де їх подіти, ваша тривожність лише посилиться.
Інша точка опори – це очі людей, до яких ви звертаєтеся. Не ховайте очі, не дивіться в порожнечу. Саме візуальний контакт допоможе вам утримувати увагу та мати зворотний зв’язок: чи вас розуміють, чи людині цікаво, наскільки вона з вами згодна, чи готова заперечити.
Безумовно, на стадіоні чи в концертному залі важко охопити погляди слухачів. Але, зазвичай, публічні виступи відбуваються за більш камерних обставин.
Пийте воду
Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт – так діє адреналін.
Будьте в темі
Чим краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуватимемося під час промови. Продумайте запитання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати. Під час промови думайте про тему, а не про слухачів.
Не бійтеся пауз
Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи просто віджартуйтеся. Уявіть заздалегідь, що ви робитимете, якщо раптом все піде не так?
Практикуйтеся
Якщо це промова – напишіть її план, текст, і декілька разів розкажіть перед дзеркалом. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати – шукайте практики. Чим більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.
Ніякого спиртного «для хоробрості»
Спиртне справді знімає тривожність в короткостроковій перспективі й навіть може покращити вміння говорити іноземними мовами.
Але, по-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову та думки, а коли вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.
Вчені помітили, що під час виступу на публіці у деяких людей виділяється така кількість адреналіну, як у тих, хто стрибає з парашутом. Подібний сплеск емоцій важко приборкати, тим більше перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип – перший раз набагато важче, ніж наступні. Виходячи з цього, можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.
Отже, знайдіть спосіб організувати собі короткі виступи в колі друзів. Це дуже гарне тренування, що прибирає страх. Чи хоча б почніть традицію збиратися дружньою компанією і розповідати один одному історії. І весело, корисно.
За матеріалами hitjob.com.ua
всі новиниРоздрукувати сторінку
Нагору НазадРобота в регіонах
Місто
Вак.
Рез.
18665
12133
653
161
705
220
274
34
269
20
239
12
223
10
255
25
330
128
255
61
329
62
250
19
220
11
206
6
279
54
248
28
228
19
Робота в Україні
Статистика зарплат
Середня зарплата в Івано-Франківську складає:
- по резюме 0 грн.
- по вакансіях 33143 грн.
Hitjob.if.ua
- 9033 грн.
за даними Статуправління
Корисні сервіси
Корисні поради
Чому роботодавці не вказують в оголошеннях зарплату: поради hr-експертки, які вакансії оминати
Не вказана в оголошеннях зарплата часто є найменшою проблемою. Попри світо ...
Тренди українського фрилансу-2023: прогноз від Freelancehunt
Світова платформа Exploding Topics та український сервіс фрилансу Freelanc ...
Вигорання під час війни: як залишатися ефективним на роботі – поради експерта
Війна стала важким тягарем для ринку праці. За оцінками соціологічної груп ...