Налагоджуємо життя за монітором

Зараз рідко яка робота не пов’язана з комп'ютером, а деякі професії припускають знаходження за ПК вісім і більше годин поспіль. Як результат – погіршення зору, ломота в спині й навіть судоми в ногах через тривале сидіння.

Так не станемо ж чекати нездужань, а будемо діяти на їх попередження, якщо ж дискомфорт вже з'явився – зменшувати його масштаб. Тим більше що деякі вправи для поліпшення здоров'я можна виконувати одразу на робочому місці. Як саме, розповіли експерти: Ірина Бартош, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів; Тетяна Гречка, хірург, флеболог медцентру «Академія вашого здоров'я»; Наталія Алеева, офтальмолог вищої категорії Київського центру мікрохірургії ока.

Очі: їжте гарбуз і влаштовуйте «стрілянину»

Очі при вдивлянні в монітор працюють в абсолютно нефізіологічному режимі: тільки на близьких відстанях, що загрожує короткозорістю. Кожні 45-50 хвилин по 1-2 хвилини вдивляйтеся в найдальшу точку за вікном. А потім «постріляйте» очима в різні предмети в офісі. Їжте щодня гарбуз, печінку або моркву.

Хребет врятують «равлик» і бульйон

Наслідки навантажень на весь хребет – порушення в роботі вегетативної нервової та серцево-судинної систем. Кожні дві години виходьте в туалет і, нахиливши голову вперед, скручуйтеся, немов равлик. Ноги в колінах не згинайте! Після закінчення вправи лоб повинен лежати як мінімум на пупку (нижче – краще). Скручуючись, затримуйтеся в тому положенні, де відчуваєте біль, на декілька секунд. Для підтримки здоров'я хребців включіть у щоденне меню м'ясний бульйон.

Кистям допоможуть «комбайн» і яйця

Регулярне неправильне положення кисті загрожує запаленням суглобів або операцією через защімлення нерва в зап'ясті. Кожні 45 хвилин – годину роботи за комп'ютером зігніть руки в ліктях і покрутіть ними 3-5 хвилин, немов лопатями комбайна: вперед і назад. Розітріть руки від ліктя до зап'ястя і покрутіть кистями. Для допомоги рук зсередини їжте через день одне яйце.

Для ніг корисні «краб» і часник

Регулярний набряк ніг, викликаний постійним сидінням, може спровокувати розширення вен і судоми в ногах. Щогодини ходіть по сходах, немов краб – боком (лівим, потім правим), перехресно переставляючи ноги по сходах. Також налягайте на часник і фрукти, ягоди та овочі червоного та оранжевого відтінків.

Попереку потрібен «маятник» і кефір

Поза «зю» – це поперековий остеохондроз і порушення в роботі сечостатевої системи. Протягом дня, зігнувши в ліктях руки, динамічно розгойдуйтеся, опускаючи лівий лікоть до лівого стегна, а підборіддя до лівого плеча. Потім, за тим же принципом – вправо. І щодня пийте кефір.

Шия: не обійдеться без «яблука» і холодцю

Щоб попередити погіршення концентрації уваги, пам'яті та нападів головного болю, обертайте головою по колу, але без закидання її назад: рухи повинні нагадувати перекочування яблука на тарілці. І хоча б раз на тиждень включайте в меню холодець.

Для грудей хороші «гармонь» і сир

Напруга в районі лопаток в перспективі – це грудний остеохондроз і всі ті ж головні болі. По черзі з амплітудою, немов граєте на гармоні, 2-3 хвилини заводите плечі то назад, то вперед. А хребці підживить сир.

Без попереднього повідомлення поза: «школяр»

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям – сідайте, як вчили ще в першому класі. Тулуб і стегна, стегна й гомілка повинні утворювати між собою прямий кут. В підлогу необхідно упиратися стопою (а не пальцями або п'ятами): для цього відстань від підлоги до сидіння стільця не може перевищувати 53 см. Нахил голови від спинки стільця (яка повинна бути твердою) – буквально 20 см. Для цього відстань від очей до монітора – не коротша 50 см. Кисті повинні знаходитися на столі, а руки під час роботи на клавіатурі необхідно зігнути в лікті під кутом 90 градусів. Для цього висота столу – близько 70 см.