Средства от усталости на работе

Хотите, чтобы работа всегда была в радость? Следуйте нашим советам! Мы уверены - это то, что Вам нужно! Так уж устроен человек, что после двух часов напряженной работы он становится рассеянным, и в голову не приходит ни одной светлой мысли...

Вместо того чтобы бестолково смотреть на экран компьютера или бесцельно бродить по Интернету, мы советуем делать двадцатиминутные перерывы. При этом не стоит ждать момента, когда силы будут на исходе. Устраивай себе переменку сразу же, как только почувствуете усталость.


Если это невозможно, то прервитесь хотя бы на пять минут и выполните несколько упражнений из предложенной нами программы. Не менее важно правильно питаться. Обратите внимание на список продуктов, которые помогут Вам быть активной в течение дня. Итак, приступайте!


Никогда не отказывайтесь от обеда — это святое! Ведь пища не только утоляет голод, но и влияет на наше сознание. Если Вы хотите стимулировать работу мозга и укрепить память, старайтесь, чтобы в рацион входили компоненты с высоким содержанием: тиамина — ростки пшеницы, отруби, орехи; рибофлавина — миндаль, хлеб из цельного зерна; каротина — оранжевые овощи и фрукты, молоко и печенка; цинка — морепродукты, бобовые, хлебные злаки или пророщенные ростки пшеницы. Чего следует избегать: насыщенных животных жиров: красного мяса, бекона, колбасы и прочих подобных продуктов; сливочного масла; сдобного теста; полуфабрикатов.


Расслабьте мышцы лица!

Представьте себе, что Вы подставила лицо под дождь. Мелкие нежные капли становятся все крупнее. Струи дождя, текущие по лицу, смывают усталость, тревогу и раздражение. Помогите воображаемому дождю массировать Вашу кожу: в течение нескольких секунд похлопывайте подушечками пальцев лицо, голову, плечи и шею. Массаж должен быть приятным и бодрящим.


Держи спину прямо!

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Главное — чтобы Вам было удобно. На вдохе поднимите плечи, а затем, насколько возможно, запрокиньте голову назад. На выдохе опустите плечи и расслабьте их, почувствуйте их тяжесть. Если эта часть упражнения сделана правильно, Вы обязательно ощутите тепло, разливающееся вдоль шеи, по плечам и по всей спине.


Дайте отдых глазам!

Во время работы за компьютером глаза испытывают сильное напряжение. Быстро снять его поможет медитация. Сядьте поудобнее, расслабьте плечи, положите локти на стол и закройте ладонями глаза. С наслаждением погрузитесь в темноту, почувствуйте мягкое тепло своих ладоней. Жизненная энергия, проходящая через них, поможет снять усталость.


Разверните плечи!

Расправьте плечи и разведите руки в стороны, повернув их ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох, слегка потянитесь (почувствуйте, как приятно растягиваются мышцы). На выдохе взмахни те руками, как крыльями. Повторите упражнение несколько раз. Следите за тем, чтобы все движения были мягкими и слегка замедленными, словно Вы парите высоко над землей и все проблемы остались там, внизу.

Источник: РаботаПЛЮС